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老中医的养生小秘诀有哪些?

发布时间:2022-03-25 00:54 浏览次数:178

1、起床不猛起
早上起床不能猛起,先躺在床上伸伸懒腰,揉揉双眼,有个缓冲的过程,否则会导致血压突然变动,引起头晕目炫。接下来就应该在床上小坐片刻,这一步为排尿作了铺垫。大家都知道人的尿液是有毒的,由其在冬天,人的皮肤很少排汗,排毒的重任自然落到尿液上。一旦有尿意不能憋,容易导致膀胱炎。在梳洗完毕之后应急时补充水分。这一点很重要,因为人体经过整晚的消化,水分自然缺乏,一般喝温开水为宜,过冷或过热的水都会刺激肠胃的。另外在早上不适宜锻炼身体,以前自己一直以为早上跑跑步,打打羽毛球有益健康,反正大家都这样,不觉得有何不妥,其实我们是提倡有氧运动的,早晨的空气是最浑浊的了,尤其是那种大雾天气。植物是晚上吸入氧气,吐出二氧化碳,白天在有太阳的情况下才会进行光合作用,空气才是清新的。
2、早餐必须要吃
根据有关的研究发现,不吃早餐不但起不了减肥的效果,还会适得其反。经常不吃早餐易患胃炎,身体对外界抵抗力下降,对工作也有影响。早餐不吃油条、炒粉、煎饼之类含油分多的食物,以碳水化合物为宜,比如:米粥、包子、红薯等,皆属于此类食物。
3、午吃饱,晚吃少
经常会听到这句话“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”很简明扼要。需补充一点,在条件允许的情况下最好少食多餐。吃饭只吃到七八分饱就可以了。吃太饱会加重胃的负担。我发现有许多人在吃饭的时候很喜欢“一口饭,一口汤”其实如此的饮食习惯很不好,最好是饭前喝汤,饭中跟饭后不喝汤,如果实在不习惯就喝一点,问题不大。原因在于饭前喝汤能起到冲刷肠胃,分泌消化液的作用,在饭中或饭后喝过量的汤会冲淡叫“酶”的消化液,引起消化不良。还有一点是让我难以做到的,就是吃饭要细嚼,利于食物营养的充分吸收,一口食物要咀嚼30次左右。虽然自己知道这一点,但每次都“狼吞虎咽”。正应了那句话“3岁小孩都知道,80岁老翁做不到”。其实我们平时经常可以吃到很多利于养生的食物。例如:花椰菜、木耳、胡萝卜、番茄等等,不管喜不喜欢吃都要吃一点,总归是为了自己的身体着想。午饭过后由于消化加剧使大量血液集中于胃部,头暂时性缺血,会感觉很困乏。俗话说“中午一小觉,80不见老”,午睡有30分钟左右就可以了,睡太久会觉得头昏脑胀,过犹不及。
4、早喝水、晚洗澡
话说“早上皮包水,晚上水包皮”。意思是早上起床要喝水,晚上临睡前泡脚,脚是人的第二心脏,冬天能用热水泡脚,感觉确实神清气爽。而每天洗澡反而不见得好,易使皮肤干燥瘙痒甚至变皱。睡前最好能刷一下牙齿,这样可以减小因“厌氧状态”导致的细菌繁殖,晚上刷牙比早上要重要的多。最后把手机关机或者离自己的头部越远越好,减少辐射,虽然手机外壳有屏蔽,也要这样做,否则影响睡眠。最好在零点前入睡,因为零点到三点是深睡眠时间,深睡眠越长寿命越长,这段时间也是“美容”时间,肝脏会清理人体内的毒素。倘若错过了深睡眠时间,睡的再长仍处于浅睡眠状态,起床后会感觉不解困的。

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