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运动养生的原则和优点,47岁的男人,适合慢跑还是快走?每天需固定在同一时间快走吗?

发布时间:2022-05-31 13:07 浏览次数:106

我跑步的时候认识了一位忘年交,他47岁,每天花45分钟跑7km运动养生的原则和优点!

这个习惯他坚持了15年,身体好的让人羡慕,根本没有一般中年人男人的油腻,身材非常的紧实,走路笔直,非常有气质!

其实人到了47岁,一定要开始运动了!这个时候运动还不晚,既能锻炼身体,还能预防疾病,让你在下半生少与医院医生打交道!

但是很多中年人比较怕运动,不知道该是去跑步呢还是快走呢?

毕竟身体也在走下坡路,运动受伤了,那可不是小事儿!

47岁的男人,适合快走还是慢跑?

其实刚开始一定要快走,我建议大家每天快走40分钟以上,坚持两个月,这样做是为了给身体一个信号,让身体逐渐的适应你的运动模式!

两个月过后,我们开始慢跑,第一天你可以慢跑1km,然后快走40分钟,往后的日子,每两天进步50米,逐渐的减少快走的时间!

这样你的运动能力就会逐渐的加强,身体完全能够适应运动的强度,这样你就不容易受伤,能够健健康康的从新手过渡到老手!

那快走和慢跑时要注意什么问题?

1. 热身要做

热身这个习惯从刚开始快走的时候就要养成,跑之前先原地动态热身,热身,肌肉,韧带,关节,活动颈椎,腰椎,扩张胸腔,调整呼吸节奏!

这样做你就可以避免肌肉,韧带拉伤,关节受伤,岔气等烦恼!而且运动起来也特别轻松,不会感觉特别劳累!

2. 速度要注意

不管是你快走的速度还是跑步的速度,都不要太快,适合自己就行!快走的时候,如果是在冬天,微微出汗就可以,不要让自己气喘吁吁,透不过气来!

刚开始跑步速度也不要快,速度维持在能与人正常交流的水平,大概七到八分钟的配速!这样既不会伤身体,而且锻炼效果也不错!

3. 改正不良习惯

既然选择了运动,就要少抽烟,少喝酒,这样取得的锻炼效果才更好!同时改变自己的饮食习惯,少盐少油少脂肪,追求清淡的食物,营养高的食物!

每天要注意睡眠的习惯,早睡早起,不要熬夜,这样可以让你锻炼后精神饱满,身体修复的更快,取得更好的锻炼效果!

47岁的男人跑步时,我们应该先从快走过渡到跑步,这样不容易受伤,而且能够逐渐的让你爱上运动,享受运动的福利!

如有疑问,欢迎评论,有问必答!

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快走还是慢跑,主要看自己的承受能力,只要能跑起来,还是跑步更好。

从消耗热量来说,当健走、大步走的速度超过每小时7公里的时候,比同等速度的慢跑消耗的更多。而速度超过每小时8公里后,走就很难维持了,此时跑步就更为舒服了。当速度再增加后,只能跑了,此时消耗的能量就更为可观了。但是,跑步跟走路比,有一个最大的特点就是身体有一个腾空的动作,就是这个腾空的动作,让身体承受一个纵向的冲击,刺激肌肉和骨骼,让肌肉和骨骼维持良好的状态。对男性来说,这个腾空动作带来的好处更是走路所不及的:身体的一起一落自然就会形成一个振动,向上传递到骨盘的位置的时候,会对前列腺产生一个良性的刺激,预防前列腺的肥大等问题。

所以,只要还能跑起来,而且掌握一定的跑步技术,能有效的缓冲地面对身体的冲击,降低这个冲击力对关节的伤害,那么其带来的健身效果肯定要比走路好很多。

说实话的,47岁,还没衰老到跑不起来的程度。要是真的跑不动了,那健康除了糟糕还是糟糕!170厘米,76公斤,对应的BMI是26.3,光从体重看,只是超重,也不排除长期不运动,导致脂肪含量超高而肌肉含量不足而导致的隐形肥胖。因此,我建议在开始的运动的头两周,可以先从健走开始,逐步到走跑结合,然后再过渡到慢跑。慢跑开始的时候可以不用考虑速度,就是用自己很舒服的速度,坚持跑30~40分钟,先不考虑距离。随着运动的持续,身体慢慢适应运动的刺激,也掌握一定的跑步技术后,再考虑增加跑步速度等。

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