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冬季老年人运动养生原则,冬季50-60岁的人晚上外出锻炼适合吗?

发布时间:2022-05-29 03:20 浏览次数:185

冬季50到60岁的人冬季老年人运动养生原则,晚上外出锻炼是不是合适?我来谈谈自己的看法,供您参考。

50至60岁的人,一般都是中老年人。在这个年龄阶段一般时间都比较充足,比年轻人要有更多的闲暇时间。如果是到了退休年龄或者已经退休了,那么就会有大把的时间。而且中老年人应该主要以健身和锻炼为主要生活的目标,有了好的身体,晚年生活才能老有所乐。否则的话,被疾病缠身受病痛折磨,那么晚年是不会幸福的。所以五六十岁的人锻炼身体,一定要注意时间、方法方式,锻炼的强度、地点等等,从而达到最佳的健身效果,更加有益于身心健康,实现健康长寿的目标。

关于锻炼时间的问题。我认为,一般是早上在家里做一些健身操。特别是冬天,早上比较寒冷。出外锻炼一定要做好防寒保暖热身的一些准备工作。最好在太阳升起以后,气温有所回升,再到室外去锻炼。如果是天气特别寒冷,有高血压、心脑血管疾病的人,一下到寒冷的室外,会引起血管收缩血压升高,会对身体造成一定的影响。

50到60岁的人,我认为最好的锻炼时间是在下午两点到六点之间。这个时候冬天气温最舒适,天气晴朗,空气清新,身体机能也是最活跃的时期。所以,一般中老年人锻炼,最好选择在这个时间段来进行。可以选择跑步、走路、骑自行车等等的运动项目。

我不主张50到60岁的人在晚上到室外去锻炼。晚上天气气温已经下降,再加上黑夜以后光线也不是太好,这样也不是太安全。另外,冬天的晚上。气温低,空气也不是太新鲜。如果晚上真要想锻炼,最好也选择在室内或者是在家里进行。锻炼的时候也不要选择太激烈的运动项目,这样不利于晚上的睡眠。

以上是个人对锻炼的一些体会。希望对您有所帮助。祝你健康快乐。

从养生的角度来说,其实不建议晚上出去运动,尤其是冬天太阳落山的晚,冬天应该早睡晚起,因为太阳落山以后,阴盛阳衰,这个时候如果运动,不仅对于气血的运行影响不好,还会影响睡眠,尤其是在北方的冬天,特别是东北,路面有结冰的情况不是很安全,所以建议还是应该白天运动较好,晚上太阳落山以后,空气质量也相对较差,所以综合下来,对于50~60岁的人还是减少外出运动较好。

其实要想运动,早上起床,在太阳升起以后可以适当的进行一些运动比如半小时左右的快走,或者慢跑,这样即可以起到强身健体的作用,也不至于给身体增加过大的压力,也不会出现运动过量的问题。平时避免久坐,建议每隔半小时起身活动5分钟,这样综合下来,一天的运动量也不会少,也能起到增强体质以及抗病能力的作用。如果只有晚上有时间运动,也可以,只是运动的时间不要过晚,睡前两小时不要再做运动了,以免影响睡眠。

晚上运动,建议可以在家进行比如,做一些深蹲,波比跳,卷腹,平板支撑等等,因为这些运动可以帮助增加身体的比例,对于50~60岁的人来说,骨钙流失的夜较多,可以更好的预防骨质疏松。

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