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夏季养生原则运动,夏季养生要注意什么

发布时间:2022-05-15 20:09 浏览次数:77

夏天养生妙法夏季养生原则运动?


夏季是一年中气温最高,南方雨量最多、湿度最大;自然界中万物生长最旺盛、开花结果的季节;是人体生长发育及新陈代谢最快的季节。在这“夏长”的季节中,人们只有适应自然界的自然规律,按排好系统的生活方式,才能顺应自然,安全度夏,达“以自然之道,养自然之身”的目的。
  
1、起居:
夏天日照时间长,起居和作息时间应随之调整;要养成“定时”起、睡的习惯,以不至于因炎热的干扰使体内的生物钟紊乱;夏季适当午睡有特殊的意义,它对弥补“大睡”不足、消除疲劳十分有效;又据医学实验发现,每天午睡30分钟,可使冠心病的发生率减少30%。

2、饮食:
夏季炎热,人体消耗较大,所需能量与营养也相对较大。另一方面,夏天人的胃酸分泌减少,胃肠消化吸收功能减退。对此,夏季的饮食原则以营养丰富、晕素搭配的清淡之品为主,少食油腻厚味及热性食物。
 
3、防暑服饰:
夏季骄阳似火,而且湿度又大,人的汗液较多,故夏天的服装选择在质地上以透气性好、轻薄、便于散热为原则;色彩宜素淡雅致为佳。浅色具有很强的反射紫外线能力,可以有效的阻挡太阳光的辐射。外出时宜应有防紫外线的遮阳伞/帽、深色目镜。
  
4、夏季的心理调适:
科学实验表明,情绪与气温密切相关。炎炎酷暑使人的情绪容易激若、易怒。俗话说“肝炎旺”就是这个道理。近来发现,人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫网络互相联系、互相影响。不予重视可患上疾病,最终影响健康。
在夏日来临之际,要合理按排工作和生活,调整自已的工作计划和生活节奏;适当减缓压力可减轻焦虑现象;保持良好的心态,以恬静之心,处事泰然则“心定自然凉”;乐观处事、笑口常开能使血中氧含量增加、促进血液循环,又是延年益寿的良方。
  
5、夏练三伏:夏练三伏,实际上体现了“持之以恒”的精神。说明运动养生并非一朝一夕所能完成。在夏季能坚持锻炼可增强心血管系统功能;可促进呼吸系统功能;促进免疫系统功能;提高神经系统功能;改善代谢和内分泌系统功能;又能调节免疫系统功能。不过夏日运动的基本原则是锻炼时间以早晚为好,运动量不宜过大。


 

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