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运动养生的主要原则,爱运动,怎样运动才最健康?

发布时间:2022-05-14 06:03 浏览次数:55

现在生活条件好了,再也不用为吃饱饭而到处奔波,茶余饭后,你经常能听见,大家都在讨论如何健康。尤其晚饭后,你去公园看一看:走步、踢毽子、打网球、老年广场舞……非常热闹,大家对健康的重视度越来越高。有人,希望通过控制饮食而达到健康;有人,希望适当运动去改善健康。其实,“健康”需要很多条件,不仅要控制饮食,还要适当运动,更需要心态好,环境好,戒烟限酒,等等。下面就来说说怎样运动才是健康的运动运动养生的主要原则!

当然,还是有氧运动比较好,那我们对于“运动”需要注意哪些问题呢?

1、运动前的热身:在进行有氧运动前,最好不要空腹,做一些准备活动,比如扩胸、压腿、活动一下颈、腰、踝关节等等,防止肌肉、韧带、关节等损伤。 

2、选择适合自己的运动方式:有的人喜欢跑步;有的人喜欢打球;有的人喜欢游泳……根据自身爱好,结合身体条件,能在愉快的状态下,锻炼身体。

3、选择适宜的运动场所:最好选择离家近点的地方,环境比较熟悉,运动的人比较多,路面平坦、空气清新、无污染的场所。

4、运动要循序渐进,不可急功求成,但运动的时间很重要:首先要把时间安排好,运动时间不能少于30分钟,每周至少3~5次,晚上八点以后最好不要进行运动。

5、注意运动时的心率:可以参照170-实际年龄,比如60岁的人,170-60=110,就是运动时,心率每分钟最好不要超过110次。

6、运动时要及时的补充水分:由于出汗,导致体内水分减少,血液循环血量就会减少,对于年纪大的人,防止心脑血管疾病的发生。

下面说一说有益于健康的几种运动方式:

游泳:是一项非常好的运动,可以让你有一个漂亮的体型,不会造成关节的损伤,适合所有人。还可以增加肺活量,增强肺功能。对于肥胖者来说,游泳是最好的运动方式,能够消耗很多脂肪,起到减肥的效果。

跑步:使血液循环的速度加快,促进新陈代谢,加速脂肪的燃烧和废物的排泄,让你更加年轻,同时长期锻炼,能增强身体的免疫力,对预防肿瘤等疾病的发生是一项非常好的有氧运动。

瑜伽:非常适合女性的一种运动。能够修身养性,改善个人情绪,让你更加自信、更加乐观。可以调节身体多系统的平衡,不断增强身体的免疫力,对强身健体,有积极的作用。

骑车:是一种非常自由的运动,可以不限时间,不限速度。有减肥和增强心、肺功能的作用,经常骑车的人,由于增强了腿部的肌肉锻炼,促进激素的分泌,改善性功能。

运动方式有千万种,只要是适合自己的,那就是最好的!生命在于运动,只要养成良好的体育锻炼习惯,并且持之以恒,你就会拥有一个完美的身材,健康的体魄!

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