• 养生常识
  • 养生食谱
  • 四季养生
  • 中医养生
  • 运动养生
  • 美文欣赏
  • 综合资讯
注册
首页 » 运动养生 » 运动养生的主要原则,健身和养生主要分为哪几种?

运动养生的主要原则,健身和养生主要分为哪几种?

发布时间:2022-05-14 05:01 浏览次数:118

你好运动养生的主要原则,健身主要是以运动为主

1、踏板操:在可调节的踏板上进行的中低强度直至高强度的步伐和上肢及身体的协调训练。同时借助于器械(哑铃等)增强肌肉耐力。

2、搏击操:它是一种有氧操,是Aerobics的又一创新,它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作,遵循健美操最新编排方法,在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。

3、伸展平衡:平衡健身操是一种锻炼身体平衡能力的运动。锻炼时身体的支持面应由大逐渐到小,身体重心由低逐渐到高,由视觉监督练习逐渐过渡到闭目练习。

4、有氧舞蹈:是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。

5、杠铃操:世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目,世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房,运用杠铃达到良好的塑身效果,将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。

6、健身球:健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。

养生主要以食疗为主

春季 养肝健脾 宜用药物:天麻、米仁、党参、淮山、白芍等 宜用食物:兔、鱼、鸡、木耳

夏季 清热养阴 宜用药物:石斛、燕窝、蛤士蟆、绞股兰、野菊花等 宜用食物:老鸭、鱼、冬瓜、西瓜、荷叶等 夏季 保肝护肝 宜用药物:枸杞叶、虎尾轮、牛奶根、香藤根、树仁嫩叶,佛掌榕 宜用食物:鸡、猪小肠、猪肝 宜用药物:石橄榄、金线莲、丰柜斗草、鸭掌草、地参

秋季 滋阴润肺 宜用药物:麦冬、玉竹、芦根、石斛、菊花、百合等 宜用食物:甲鱼、鱼、老鸭、泥鳅、芹菜、白果、白木耳、莲藕、梨等

冬季 益气滋肾 宜用药物:洋参、当归、熟地、太子参、虫草、杜仲等 宜用食物:鱼、禽类、黑芝麻、核桃、羊肉等 方法 养生杂粮粉 食用时间:一般是饭前半小时服用,如果顾客脾胃不好,身体虚弱,最好饭后半小时服用。

食用剂量:正常一日两次,每次10~20克(塑料勺一勺,约为10克); 5~12岁以上的孩子每日最多不超过20克; 0~5岁孩子每日最多不超过10克。

现代疾病越来越年轻化,我们一定要坚持健身与养生,预防和控制疾病,希望能有更多的人重视起来

本网站文章仅供交流学习,不作为商用,版权归属原作者,部分文章推送时未能及时与原作者取得联系。

如果有侵权之处请第—时间联系我们删除。敬请谅解!QQ:2850716282@qq.com

关于本站 联系我们 特别鸣谢

养生亭 备案号:滇ICP备2021006107号-220