中老年健身该注意些什么？

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健身可以增加力量，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，使身体强健。

老年人日常健身应注意不要进行大强度长时间的运动。随着老年人肌肉逐渐萎缩，肌肉力量也会明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，这些生理变化决定了老年人不宜参加大强度，力量性运动和长时间的耐力性运动。

老年人健身不宜负重健身，不宜参加激烈运动，不宜急于求成，要根据个人身体健康情况选择合适自己的健身项目，要持之以恒，循序渐进，以防诱发意外。老年人宜选择动作缓慢柔和，肌肉协调放松，全身得到活动的健身项目如：太极拳，散步，慢跑，扭秧歌等。老年人健身要做好防护工作，最好结伴而行，互相照应，以防发生意外。

晨练有益健康，老年人冬日晨练需注意些什么？

日常中，有些老年人会有早起晨练的习惯，即便是到了冬日，晨练热情也没有丝毫的减退，晨练虽是锻炼身体的好方法，不过老年人冬日晨练还是要了解一些注意事项的。

1、注意防寒保暖

老年人冬日晨练时，不宜穿的过于过少或穿的过于紧身，否则容易影响到血液循环，在外出时最好戴上帽子、手套、护耳套、护膝等保暖用品。

2、注意晨练时间和运动强度

老年人冬日晨练时间不宜过长，运动强度不宜过于剧烈，因为冬季人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，若晨练时间过长，运动强度过于剧烈，容易引起血压上升，不利于健康。

3、晨练前适当进食碳水化合物

老年人在晨练前应适当进食碳水化合物，尽量不空腹，或是吃的过多，餐后休息片刻再出门锻炼，这样可以有效避免室外冷空气以及运动造成胃肠道不适的情况发生，临出门前可带上淡糖水或温水，以补充身体所需的糖分和水分。

4、补充氨糖钙片

对于老年人来说，氨糖和钙是必须要补的，氨糖是关节软骨所需营养素，补氨糖有助保护关节软骨，减少关节软骨磨损，钙是硬骨所必需的营养素，补钙则可以有效增强骨密度，有助预防骨质疏松、骨折等情况发生，日常适当坚持食用氨糖钙片，可有效补充软骨硬骨所需营养，而健力多氨糖钙片就可以有效补软骨护关节，增加骨密度。