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中老年健身该注意些什么?

发布时间:2022-04-30 08:15 浏览次数:138

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健身可以增加力量,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,使身体强健。

老年人日常健身应注意不要进行大强度长时间的运动。随着老年人肌肉逐渐萎缩,肌肉力量也会明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,这些生理变化决定了老年人不宜参加大强度,力量性运动和长时间的耐力性运动。

老年人健身不宜负重健身,不宜参加激烈运动,不宜急于求成,要根据个人身体健康情况选择合适自己的健身项目,要持之以恒,循序渐进,以防诱发意外。老年人宜选择动作缓慢柔和,肌肉协调放松,全身得到活动的健身项目如:太极拳,散步,慢跑,扭秧歌等。老年人健身要做好防护工作,最好结伴而行,互相照应,以防发生意外。

晨练有益健康,老年人冬日晨练需注意些什么?

日常中,有些老年人会有早起晨练的习惯,即便是到了冬日,晨练热情也没有丝毫的减退,晨练虽是锻炼身体的好方法,不过老年人冬日晨练还是要了解一些注意事项的。

1、注意防寒保暖

老年人冬日晨练时,不宜穿的过于过少或穿的过于紧身,否则容易影响到血液循环,在外出时最好戴上帽子、手套、护耳套、护膝等保暖用品。

2、注意晨练时间和运动强度

老年人冬日晨练时间不宜过长,运动强度不宜过于剧烈,因为冬季人的血管明显收缩,即使不运动血压也比平时稍高,若晨练时间过长,运动强度过于剧烈,容易引起血压上升,不利于健康。

3、晨练前适当进食碳水化合物

老年人在晨练前应适当进食碳水化合物,尽量不空腹,或是吃的过多,餐后休息片刻再出门锻炼,这样可以有效避免室外冷空气以及运动造成胃肠道不适的情况发生,临出门前可带上淡糖水或温水,以补充身体所需的糖分和水分。

4、补充氨糖钙片

对于老年人来说,氨糖和钙是必须要补的,氨糖是关节软骨所需营养素,补氨糖有助保护关节软骨,减少关节软骨磨损,钙是硬骨所必需的营养素,补钙则可以有效增强骨密度,有助预防骨质疏松、骨折等情况发生,日常适当坚持食用氨糖钙片,可有效补充软骨硬骨所需营养,而健力多氨糖钙片就可以有效补软骨护关节,增加骨密度。

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