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体育运动锻炼应遵循哪些原则?

发布时间:2022-04-08 23:08 浏览次数:382

体育运动锻炼应遵循的原则:
1、循序渐进原则:是指在学习体育技能和安排运动量时,要根据每个人自身的身体素质出发,由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。切不可其于求成,或者为了虚荣攀比,盲目几大运动量或技巧难度。
2、全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。锻炼时要专注肌肉的张弛,关节的反复,呼吸的出入,节奏的疾徐,动作的屈伸,使自己的身体、精神、心智都得到相应的锻炼。
3、区别对待原则:要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件,还有各自的职业特点、锻炼基础等不同情况,在体育锻炼时做到区别对待,使体育锻炼变得更具有针对性。最好找专业的健身教练做个咨询或者长期指导,也可以因材施教。



4、经常性原则:体育锻炼要做到经常化、持久化,锻炼的效果才明显。需要根据自己业余能自由支配的时间,指定锻炼计划。间歇性,突然的做剧烈运动,很容易造成肌肉拉伤和关节扭伤。而且所能对自己身体机能产生的那些影响,是不能持久的。
5、安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。应该根据健美或健身的目的去选择适当的方法。
6、自觉性原则。体育锻炼应该是发自内心的想要做的事情,同时也应该能让人身心愉快。从事锻炼必须有明确的健身目标,自觉地从事锻炼。锻炼时要认真,心无旁鹜。如果心情不佳心事重重,就不要勉强去锻炼,因为不仅达不到锻炼目的,还容易受伤和出现意外。
7、适量性原则。并不是运动得越多,身体就一定越好。如果运动方法不适合,不懂得过犹不及的道理,有时候会远低于预期的效果,甚至反而伤害自己的身体。尤其是关节和肌腱等处容易疲劳、磨损,需要注意劳逸结合。
参考资料来源:搜狗百科-体育锻炼

参考资料来源:搜狗百科-体育运动小常识

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