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女45岁适合做什么运动?

发布时间:2022-04-03 11:57 浏览次数:476

47岁的我每天早上6点钟起床,拉伸活动后开始太极缠丝、站桩和老架一路1-2遍;有时出差就选择快走或慢跑或游泳,已经坚持每天锻炼有4年多了,我的感受:相信坚持每天的锻炼,不光是身体可以得到益处,同时身心也会健康,所以晨炼已被许多人群采用,想要身体健康和完美的身材,只要坚持不懈就能做到。体育锻炼,重在体现积极向上的精神状态,传递朝气蓬勃的精神力量,给身心注入活力!

五十岁的女人适合做哪些锻炼,时间多长为宜?

五十岁的女人适合做那种锻炼,时间多长为宜?要回答这个问题,首先需要了解这个年龄段女人的生理特征。我们知道大多数女人在五十岁左右时,由于卵巢功能逐渐衰退,会导致内分泌失调,从而出现月经不调甚至闭经,进入更年期,这是正常的生理现象。更年期反应轻重也会因人而异,与个人的性格及是否长期坚持有锻炼有关,往往性格开朗,长期锻炼的人反应会较轻。所以个体健康状况会差异比较大,总体来说都在走下坡路。结合这一特殊生理现象,我认为五十岁的女人可以根据每个人自身的身体情况,参与以下几种锻炼:

一、散步是最简单易行的一种锻炼。没有场地限制,可以一个人单独或者多人共同参与,速度自己定,最好能让自己有喘息感,每天时长可在一个小时或者以上。

二、游泳是一项很好的运动锻炼,副作用小。可以说在所有的锻炼项目中,游泳是最好的有氧运动,不会对身体各部位造成任何伤害,也不会发生受伤意外,游泳时水对身体还有按摩作用。锻炼时长以一个小时为宜。

三、广场舞是深受广大中年妇女喜爱的锻炼项目。广场舞是一种集体活动,大家在锻炼身体的同时还可以结交到许多朋友,愉悦了身心。朋友间可以相互鼓励,自觉性差点的人适合参加,容易坚持得长久。

四、在家做健身操是一个不错的选择。跟着网上教学视频学习健身操,既简单易行,又不受天气和场地的限制。时长半个小时左右。

五、上健身馆,让私教量身定做一套系统的锻炼方案。有条件的女士可以去健身馆锻炼,私教会根据你的自身情况,制定出一套切实可行的锻炼方案,让你的身体得到系统的锻炼。

六、羽毛球是一项大众运动。羽毛球无论球技高低,一般人都可以挥上几拍,可以邀上家人或好友,在家附近或者公园里随便找块平地即可锻炼,水平高的还可以到羽毛球馆开练。

七、慢跑因人而异,身体较好的可以采纳。女人上了五十岁,会感觉到健康状况大不如前,不少人会被各种慢性病逐渐缠身,心脏病、高血脂、高血压、糖尿病、骨质疏松等等疾病将不期而至,慢跑时身体是否能吃消是个疑问。还有女性到了这个年纪脂肪堆积也是个问题,肥胖者多跑步会有损膝关节。一般人每天慢跑半个小时既可。

总儿言之,五十岁的女人应该结合自身情况参与各项适合自己的锻炼,运动量不宜过大,锻炼时注意不要受伤,特别是有心脏病的女士,更应该懂得自我保护。

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