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老人运动保健的三大养生原则,中老年健身该注意些什么?

发布时间:2022-08-13 13:03 浏览次数:65

一、中老年健身该注意些什么?

谢悟空邀请老人运动保健的三大养生原则!

健身可以增加力量,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,使身体强健。

老年人日常健身应注意不要进行大强度长时间的运动。随着老年人肌肉逐渐萎缩,肌肉力量也会明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,这些生理变化决定了老年人不宜参加大强度,力量性运动和长时间的耐力性运动。

老年人健身不宜负重健身,不宜参加激烈运动,不宜急于求成,要根据个人身体健康情况选择合适自己的健身项目,要持之以恒,循序渐进,以防诱发意外。老年人宜选择动作缓慢柔和,肌肉协调放松,全身得到活动的健身项目如:太极拳,散步,慢跑,扭秧歌等。老年人健身要做好防护工作,最好结伴而行,互相照应,以防发生意外。

中老年有健身习惯是非常有必要的!

能够极大程度上延缓衰老!

但需要一定注意一下三点:

1.充分热身防止受伤,老年人身体结构等原因,更容易受伤且受伤后更难恢复;

2.更需要做力量训练,许多老年人认为出出汗就好了,其实这是大错特错,所谓出出汗的运动一般都是有氧运动,时间长了会消耗大量的肌肉,当肌肉减少就意味着老了,所以千万不要只做有氧,比如慢走、广场舞、太极、慢跑等,而是要做一下原地深蹲、俯卧撑、引体向上等力量训练。

3.摄入大量的蛋白质:蛋白质能够提升我们皮肤紧致程度,促进身体机能的修复,让我们更年轻,所以要大量摄入蛋白质,例如豆类、蛋类、奶类、瘦肉类、鱼虾类!

希望老年人都认真健身,提升生活质量延长寿命!

二、哪种运动更适合老年人健身?

题主问的是哪种运动,我觉得,更适合老年人健身的运动应数走路了。理由何在:一是走路是适合老年人各个年龄段的一种运动。低龄老人可快走,或中速走,高龄老人须慢走,散散步。二是走路是适合老年人运动强度的一种运动。老年人由于身体机能和器官的日益衰退,不能进行中高强度的运动,而走路是适度的一种运动,有益无害。否则,由于强烈的运动会损伤身体,有害无益。三是走路是适合老年人安全的一种运动。游泳,跑步,爬山等运动,对老年人来说,容易出安全意外或损伤身体。而走路是最安全的,不会出安全意外和损害身体。四是走路是适合老年人个性的一种运动。老年人的个性喜欢独处,或几个要好的人一起活动,而走路正合老年人的个性。可以一人走路,可以与老伴一起边走边聊,可以与好友结伴走路。既益身又益心。综上,走路更适合老年人健身,友友们认为呢?愿闻高见。

适合老年人的锻炼方式很多,关键是要根据自己的身体条件与爱好去选择。按参与锻炼的广泛性及便利上排列,主要有:走路、慢跑、太极拳、跳舞、打球(门球、羽毛球、柔力球、气排球)、踩单车、游泳、健身(单杠、哑铃、俯卧撑等)。可以从中选择1~3项,长期坚持,量力而行,肯定能增强体质。

三、45岁后,进入“养生黄金期”,要“跨过3道坎,躲过3种病”,这指的是什么?

45岁后,进入“养生黄金期”,要“跨过3道坎,躲过3种病”,可健康长寿!

跨过3道坎:

1、肥胖“坎”

身体健康才能提到长寿,而45之后,第一个健康“坎”就是肥胖坎。

研究发现,我国肥胖的人数已经远远的超过瘦子,而老人常说:“有钱难买老来瘦”。

肥胖会增加几十种病的发生,严重的影响身体的健康,影响人体寿命的长短。

随意,45岁后,体重控制在合理的范围内,恭喜你,与长寿有缘。

2、家庭“坎”

俗话讲:“家和万事兴”,一个和谐美满的家庭,可直接影响着一个人的财运,福运,甚至是身体的健康。

45岁后,风风雨雨都经历了,如果有个美满的家庭,就可安心的享受这“天伦之乐”,这也是很多人的追求。

3、工作“坎”

子曰:吾十有五而志于学,三十而立,四十而不感,五十而知天命,六十而耳顺,七十而从心所欲,不踰矩。

三十岁是一个人事业的高峰期,而40岁以后倍称为是“不惑之年”,意思是将人生已经看透了,没有什么疑惑。

所以在45岁之后,有个稳定的工作,合理的收入,对人生,对健康都有极大的帮助。

躲过3种病

一:血管疾病

俗话说:人与血脉同寿,血管的健康直接决定人体的寿命。

45岁后,血管的弹性下降,沉积在血管壁的胆固醇、甘油三酯等物质,它们在血管壁上越积越多,形成斑块。

最终导致缺血而引起心脑血管疾病,造成心梗、脑梗、甚至是猝死的发生。

二:肺脏疾病

无论男女,都要警惕肺部疾病生活中,就像抽烟、厨房油烟、大气污染等等,都是导致肺癌的高危因素。

肺癌也是各种疾病之首,发病率和死亡率都遥遥领先,所以45岁后,肺脏健康,气血通畅,有利于身体的健康。

三:肠胃疾病

常言道:“人老肠先衰,肠老命不长”。

人体的年龄增长,肠道也慢慢的“变老”,自身的蠕动能力下降,有益菌不断减少,再加上长期饮食结构不均衡,很容易出现腹泻、便秘、便血的症状,严重时甚至诱发肠癌。

45岁后,养生黄金期,想要健康长寿,做好四件事!1、少生气,控情绪

人活在世上,难免有很多不顺心的事情,也难免有大量的负面情绪,心态差,这是正常的。

但是要学会自我的调节,放宽心态,保持乐观,面对生活,心态一直很差,这样就会影响到寿命。

中医认为“百病生于气”,研究发现,长命百岁的老人多是开朗乐观的人。

所以,平时一定要合理控制住自己的情绪,减少生气等行为的发生。

2、多喝水,茶饮茶

水是人体必须的物质,研究发现,爱喝茶的人可延长寿命3-5年。

平时常饮白鼓丁赤玫茶,对男性女性都有一定的帮助。

男性:既能清肝火、排肝毒,又能消肝炎,修复肝损伤,提升肝脏能力。现代医学表明,白鼓丁可对抗内毒素造成的肝细胞溶酶体,和线粒体的损伤,解除内毒素导致的毒性作用,提高肝脏解毒能力,主要是可戒酒护肝,

女性:具有很好的杀菌、抑菌、消炎的作用,被称为天然抗生素,具有广谱抗菌作用,在一定程度上可代替抗菌素。可以促进排毒,也可通过尿液冲刷,对尿道炎、尿路感染、盆腔炎起到缓解和防治作用。

能调节女性内分泌,活血化瘀,调整月事等,同时可有效的中和寒性,调节茶性,适合平时保健养生饮用。

3、饮食坚持“三少”原则

少油:油吃的过多,会增加血管中的血脂浓度,形成堵塞;

少盐:盐会加速血管变皱,致使脑卒中、心梗的几率增加;

少糖:糖会扰乱胆固醇代谢,加速血管收缩,增加血管压力,诱发心血管病,所以最好少吃。

4、每天运动45分钟

现代人变得很懒,习惯于长期久坐,这样运动量过少,身体都没有基本的运动和锻炼,会降低身体的素质,致使免疫力和抗病能力都纷纷下降。

而如果每天能够保证运动45分钟,不管是跑步、散步、打球什么的,只要进行适当合理的运动,就会对身体有好处。

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