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运动养生的五个原则,求教养生问题

发布时间:2022-08-11 20:32 浏览次数:54

“以默养气运动养生的五个原则,以瞑养血,以睡养精,以静养神。”
这句话之中的“默”“瞑”“精”“静” 四个字的正确解释:
默:沉默寡言 少说
瞑:闭眼 少看
睡:睡眠 少动
静:安详闲雅 少思
你的问题应该是问上面这四个字:
至于“精”,一般指活力


不过,这段所谓“养神箴言”是一个网络争议人物“三七生”所杜撰的
如果按照他的说法,对照《黄帝内经》,则应该是:
肺主气 肺开窍于鼻 少闻可以养气
肝藏血 肝开窍于目 少看可以养血
肾藏精 肾开窍于耳 少听可以养精
心藏神 心开窍于舌 少说可以养神
“箴言”里好像只有一样可以对上号
不过《黄帝内经》里没有这样的说法,而且看上去好像一派胡言


关于“三七生”,在养生长寿乐园里有专题介绍:

你可以参考
如果想养生
建议参考名家、名著里提供的方法
不要研究这些似是而非的东西

五十岁以后的人身体该怎么注意健康?

常言道:“50而知天命”。对于现代人而言,50岁其实还相当年轻,后面还有三四十年可活。但是活着的质量如何,就得看你对健康的态度了。提高保健意识,改进生活方式,都能降低许多慢性病的发病风险,减少未来痛苦。

1、 预防心脏病:饮食方面,增加蔬菜水果粗粮的摄入量,每周吃两次海鱼,食用油换成橄榄油、亚麻籽油;超重者需要减肥,保持健康体重;戒烟;适当锻炼,每天30分钟,每周5-7天。

2、 预防中风:经常进行血压检查;吃低胆固醇的饮食(少吃红肉和各种糕点);管理压力,调节心理情绪;适量运动并戒烟,都可以降低中风的几率。

3、 预防胆结石/急性胰腺炎:减肥,保持健康体重;增加锻炼;限制饮酒,多喝水;增加果蔬粗粮摄入,减少动物性饱和脂肪(少吃红肉);控制血糖,有助于减少胆结石风险及其引发胰腺炎的风险。

4、预防骨质疏松:更年期女性由于雌激素水平剧降,钙吸收减少,骨质流失加速,需要补充足够的钙、镁、锌、维生素D和维生素K。饮食方面,每日应摄入300ml牛奶(钙的最好来源),每周两次海鱼;适当运动,以增加骨质沉积。

5、预防眼部病变:增加黄红色蔬菜的摄入,为眼部增加维生素A、β-胡萝卜素、叶黄素、尤其是后者,叶黄素(与玉米黄质共同存在)是眼部视网膜黄斑区域的主要色素和抗氧化剂,可帮助预防眼部老化,降低黄斑病变风险,也有益于远离白内障。

6、预防肾结石:对于这种疾病,男性比女性更常见。你可以通过每天喝大量的液体来预防肾结石——水是最好的。菠菜、芦笋等草酸含量高的蔬菜,可以焯一焯再进行烹饪,可以减少草酸与钙结合形成草酸钙结石(主要的结石类型)。

7、预防肺炎:与由病毒引起的肺炎相比,50岁以上的人患上细菌性肺炎的风险更高。最好的预防办法就是,打疫苗。

8、预防痛风:痛风和糖尿病、高血脂一样,都是生活方式病。预防和延缓痛风的方式包括,少吃红肉和贝类,优质蛋白以蛋类、奶类为主,次之是低嘌呤鱼类、去皮禽肉;增加水果蔬菜的摄入;戒掉饮料、糖果、酒;减肥,保持健康体重。有些降压药可增加痛风风险,如果你有痛风家族史,可以咨询你的医师是你的降压药是否合适。

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