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夏季养生原则运动,天气热了,怎样做好保健?

发布时间:2022-07-17 09:29 浏览次数:86

天气热了,要保健,做好一下几件事:1 、多喝水 天热容易出汗,一定要多喝水,这一点是养生必须要讲究的夏季养生原则运动。

2 、防止上火 天热人容易燥,这时一定要注意及时防止上火,不管怎么样这一点都是要做的,经常吃点防止上火的饮品。

3 、喝汤补充营养 天气热,不想吃热的东西,可是胃还是喜欢热的食物,因此,经常喝汤补充营养也有必要。

4 、水果少不了 水果是补充维生素的最好食物,不管你爱不爱吃,都要让自己吃些,因为这是最健康的补维生素方式。

5 、多吃素菜 ,夏天不要吃得太油腻,多吃素菜,这样身体才更加健康哦!

6 、适当喝茶 据我所知,喝茶是可以调节身体酸碱度,因此适当喝茶也是一种很好的养生方法。

首先,是神养,也是最为重要的。夏季由于天气闷热,人心火较旺,容易烦躁、心神不定,因而要“静心、养心”。这里所说的“心”并非心脏,而是指精神、情志,即要保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,切忌发怒,以免以热助热,火上浇油。夏季作息宜晚睡早起,睡眠时间在晚10点-11点至次日早上6点-7点。晚睡早起相对来说会睡眠不足,所以需要适当的午休作为补偿,一般半小时左右就能保证一下午的精力了。

 其次,是饮食。夏季饮食以清补、健脾、祛暑化湿为原则,可吃些清热解毒的凉苦食物,如西瓜、苦瓜、冬瓜和梨等,忌油炸、辛辣及热性食物。多吃低脂、低盐、多维生素且清淡的食物也是夏季食养之道,各种营养保健粥是不错的选择,绿豆百合粥消暑止渴、生津利尿;白木耳粥滋阴生津、润肺养胃;此外,还有莲子粥、红小豆粥、胡萝卜粥和枸杞粥等。

 再次,也就是运动。大家每周做不少于3次有氧运动,每次30分钟为宜,最佳锻炼时间在早上的6点-7点。运动强度不宜过大,以自己运动后的心率作为标准,即年龄加上运动后的心率不大于170。运动过后不要立即喝冷饮降温,否则易伤肠胃。

有人说,夏季是养肝“黄金期”,”远离3物,做好3字”,肝好你更好,您知道吗?

炎热夏季天长夜短,人们睡得晚、起得早,再加上很多人总是熬夜,肝细胞得不到充足血液滋养而引起肝病复发。因此,夏季需做好养肝工作,最大程度去降低肝病发生率。

夏季如何养肝需做到哪4要?1、要有充足睡眠

白天11:00~13:00、晚上23:00~1:00,被认为是骨髓造血的黄金时间段,只要这两个时间段正在平卧或睡眠,流向肝脏的血液会有所增多,有利于肝细胞修复和再生。

2、要慎用药物并远离酒

酒精会影响肝细胞修复,凡是有肝损伤的人必须戒掉酒精,不能喝含有酒精的任何饮料。另外,当身体疼痛时,人们会自行去药店购买非处方止痛药,但此类药物中含有对乙酰氨基酚,经过肝脏代谢后可产生有毒物质,因此必须严格按照医生嘱咐用药,不能滥用药。

3、要补充矿物质

矿物质是机体组织必不可少的主要成分,能维持水和电解质平衡,同时也能维持神经和细胞膜的通透性。每天需补充足够矿物质,如钙钾锌锰镁等。此外,也需补充足够维生素和矿物质,能激活肝脏功能。

4、要多按摩太冲穴

肝功能异常时,会使得大量毒素在体内堆积,增加肝脏代谢和解毒负担。可以对太冲穴按摩,能调动肝脏元气,可达到滋阴补血和养肝补肝功效。

注意4“不要”!1、不要过度补肝

很多人会盲目选择补肝的中药材或保健品,非但不能滋补肝脏,反而破坏身体平衡,诱发一系列疾病。补肝必须把握好度,切不可滥补。

2、不要泡澡

适当泡澡确实能放松身心,舒缓一整天的疲劳感,减轻压力。但肝功能不好的人,夏季尽量不要泡热水澡,因为太热的水温会对皮肤带来刺激,让大部分血液流向皮肤表面,导致肝脏和肌肉处于缺血和缺氧状态,从而降低全身机能,对肝脏功能带来或轻或重的伤害。

3、不要生闷气

情绪不良会导致肝气郁结,肝气血运行不畅而对肝脏带来伤害。特别是有长期慢性肝炎患者,生闷气会加重肝郁结。因此要保持积极乐观心情,能提高自身免疫力,有利于肝脏功能恢复。

4、不要大量吃辛辣油炸食物

脂肪主要在肝脏代谢,大量吃油炸和辛辣刺激性食物,会增加肝脏代谢负担,加重对肝脏带来的伤害。

温馨提示肝病患者在夏季需做好养生工作,避免做剧烈运动,以免过度消耗阳气而影响肝功能恢复。夏季少喝啤酒和吃烤串,保持平和心态,不能过度焦躁。

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