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简述运动养生保健原则,如何健康运动效果最好,有哪些需要注意的问题?

发布时间:2022-06-20 19:35 浏览次数:62

随着社会生活节奏的加快简述运动养生保健原则,人们对身体健康的管理也逐步得到重视,运动便成了最好的选择,那么如何健康运动效果最好?我个人有几点拙见和大家分享:

1、运动的心态要调整好。生命在于运动,可是我们不能为了运动而运动,我觉得应该是抱着一种欢愉的心情去锻炼,去运动,咱们可以想象一下开心的听着鸟鸣、迎着明媚的阳光、带着满脸笑容的运动者是多么的美好;

2、运动的方式要选择好。咱们运动一定要因地制宜、因人而异,根据年龄、性别、体质和场地的不同来选择适合自己的运动方式,请尽量选择简单易行的比如慢跑、快走等运动方式;

3、运动的尺度要把握好。适当进行运动是有利于身体健康的,但千万不要过犹不及,或许您饭后百步走就能活到九十九!但我们也知道好多的专业运动员退役后反而留下了好多的后遗症!

所以,健康运动要想效果最好,以上的几点建议可供参考,祝您身体健康!身体倍棒!

什么样的锻炼,才叫身体健康?

健康的锻炼,我给你的三个推荐或许跟其他人很不一样,但这些可都是我多年实践的“干货”,效果相当不错:

1.乐观心态训练。乐观心态是身体健康之源。中医常说:通则不痛,痛则不通。生活中太多的“不通”,大都是由糟糕情绪诱发的。这种训练因为重在心态的调整,并不是靠常规的运动实现,所以很容易被大家忽视。具体的做法是:在假期或者是周末时间,在家,把心中所有的杂事“清零”,然后或者翻看你最喜欢的小说、散文,或者翻看最让你捧腹大笑的笑话、漫画,让心在书的意境任意驰骋游走,高兴处可以放纵大笑,也可以手舞足蹈,把情绪完全释放在书之情节中,给心灵完完全全做一次“放松操”,以此丢弃所有的压力和忧郁,让开心快乐持久的充盈你整个心胸。

2.脑部健康训练。“脑袋”是人体的司令部,脑部哪怕是有一丁点问题,都会影响你的整个身体。所以经常做做脑部训练,是所有训练中最最重要的,但在现实生活中,能用心去做得可能是凤毛麟角。我的做法共有两个连续步骤:一是早上起床前,仰躺在床上,双脚高抬做跑步状,两腿空蹬100次;二是做完空蹬100次后,平躺在床上,调匀呼吸后,抄起双手,由后脑勺到额头部位,前后按摩100次。你做这两个动作的目的很简单,就是给沉睡了一夜的大脑以充足的血液,同时加快大脑间的血液循环,促进大脑健康,如果能够长期坚持效果相当不错。

3.有氧有情运动训练。年龄大的人,不再适合大运动量的无氧运动,所以建议一早或者晚上,与爱人一起,或者在街心花园,或者在一处风景区(最好不要在马路边,因为汽车尾气太多),边呼吸着清新空气,边欣赏着湖光山色、柳绿桃红,边开开心心的说着悄悄话,散步聊天,路程不要太远,10000步足矣,感觉身体微微出汗最合适。

当然,上面三条只是多年来我自己坚持做的,训练的重点主要在心态、情绪和大脑,相信很多朋友还会有更多更好的运动方式,衷心希望我的建议能给大家以帮助!谢谢!

答:安全第一☝️延长全自理能力。

1、不管什么方式,健康是硬道理。

2、近几年,锻炼造成骨折、脑溢血、心梗发作等,比比皆是。

3、所以,安全第一☝️

4、延长全自理能力,是老人的必修课。

5、生活质量的好坏,主要决定自理能力和退休工资。

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