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养生运动原则,养生有几种?

发布时间:2022-06-18 06:07 浏览次数:91

正确理解养生很多朋友都问我:为什么补品吃了不少养生运动原则,应季的养生饮食也是力争讲究,每天打坐运气,去健身房,为什么效果不那么理想呢?

其实,这些做法都仅仅是“养身”,不是“养生”。何为“养生”?颐养生命的生机。而生机的颐养更为重要的是:“养神”,“神”没有养好,“身”养的再好也没用。

如何养“神”《黄帝内经》-《上古天真论》中有云:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。

恬:学会自己安慰自己,必要时可以发扬一下阿Q的精神。

淡:也就是淡泊,摒弃不切实际,不该有的妄想,不羡慕别人也不轻看自己。

虚:不要被自己的漫心所绑架,要有“人不知而不愠”的心态。

无:不执念与结果,不执念与非要如何如何,无为才无不为。

这样的“精神内守”才是养“神”。

养“身”其实很简单无需太多刻意而为的养身动作,过度强调操作技巧和手段,容易让自己变成“养身党”。按时睡觉,按点吃饭,不暴饮暴食,饮食结构均衡,经常做一些以不给身体造成负担的运动,总之,一切都以不给身体造成负担为原则。

养“神”是前提,是根本。养“身”才是辅助,神形兼备,病安从来。

《黄帝内经》告诉我们,想要养生就得遵守四时,身合四季,而四季的法则分别为“春生、夏长、秋收、冬藏”。

春:重在养春生之气,早睡早起,锻炼身体;尊重自然,维护生态,调整心态;顺应肝木,资生心火;谨防“伤肝”和“夏生寒变”。

夏:重在养夏长之气,根据天时,调节睡眠时间;调和情志,避免急躁发怒;合理出汗,获得天阳资助;逆之伤心,冬至重病。

秋:重在养秋收之气,早睡早起,尽量保持情绪安定;调节情志,保持肺气清肃正常;避免悲伤太过及凉燥伤肺。

冬:重在养冬藏之气,早卧晚起,必待日光;减少运动,注意保暖,避免出汗过多伤津耗气;保护肾气,预防痿厥病证。

补肾最好锻炼方法是什么?

肾有固精,藏精之本,也是人体精神气的发源之地,故而说伤肾为伤神,说的就是这个道理,据传闻乾隆爷每天睡觉之前练习臀部一百遍效果很好,所以运动加强身体的抵抗力和免疫力固然不错,但是如果不光靠运动,甚至是说臀部运动就可以养好。这是不怎么科学的,应该是要吃和运动并存,才是养肾的最佳方法。那么怎么结合,怎么运动,让我一一了解下来。

肾虚原理;最主要是耗伤气血,伤损肾气,气血两亏,劳累过度,伤及本源。

肾虚,的主要表现,当下很多年轻人会说我的腰很疼很酸,殊不知,你的肾已经非常的虚弱,一般情况下肾虚表现为腰酸背疼,小便不固,健忘恍惚,四肢发冷,胃寒,甚至水肿,另外对于良性没有兴趣,做事无精打采,耳鸣,很让人着急,那么我们如何治疗调理呢。女性最容易会发生经期失调,头发脱落,头发干枯,不孕,更年期提前都有可能影响。

第一养肾的几大药物调理肾是身体的“富贵之地”肾是靠养出来的,因此我们在本来肾好的前提下,我们一定要用食物和中药材适当调理,结合一些针对性的保肾护身运动,达到保养,提高肾的一种能力。这是我们补肾保养肾的最根本原则,

药物方面,比如在医生诊断好的前提下,可以购买一些口服的六味地黄丸,或者是调理的金贵肾气丸,当然这些是在肾方面有一定薄弱,失调的前提下,不能当保健品一样每天都是,

食物方面;如果说你非常的想保养自己的身体,又想每天都要坚持服用,吃点什么,那么我建议你可以吃一些,如黑豆,红豆,黑芝麻,把它磨成粉,然后每天食用一点,日语积累是可以达到一个养肾补肾的效果。另外还有一些泡茶喝得比如枸杞,以及肉桂,山药,核桃,等等。

当然如果你已经知道很多补肾的食物,那是最好的,不过这个不是每个人都可以吃的,对于本身肾好的群体,一定要适量,而且一定要知道自己的个体的属性是寒性还是热性,等等,因为有些食物是大补,比如牛鞭,羊鞭等,这些对于本身是热性的群体一定要少吃,否则肾里面阴阳失调,造成大补过头,造成身体失衡。

综上所述,食补的时候,我们一定要结合自己的体质,保持养生运动,效果最佳。

第二:做有氧养身的简单运动跑步,最简单的最实用的方法,而且建议大家,下了了决心的,我建议你赤脚,在铺满鹅卵石的地面上进行慢跑,来回的运动半个小时,这样目的就是补肾固精,通经络,改善睡眠,预防早衰,还能起到舒肝明目清心安神的效果。最主要是因为脚心的运动直接刺激大穴的涌泉穴,长时间的刺激,对于刺激肾脏的输血保持活力,因为大家都知道肾在人体身体里面有一个运输血液的一个重要功能。

第二打打太极拳,这个一般不管是男女老少,都是非常的适合,当然对于一些上了年纪的群体。是更加的需要。太极拳因为不是激烈运动,但它是一种非常养生,柔和,气血丹田,非常有效的有氧运动。而且在心理上会有一种凝气养神的效果, 建议大家可以学个一两套试试。

第三 适当做一些五禽戏和按摩腰部运动,五禽戏和太极差不多,都是属于慢动作,但是效果最佳,再结合按摩腰部的动作,特别是按摩腰部的穴位,对于按摩腰部穴位直接对肾脏起到一个间接性的运动和提升,另外女性朋友可以做一些瑜伽,网球,效果非常不错。

第四;就如本文说的臀部运动,还不如说是提肛运动,这种原理其实就是说白了就是让肾更加的固精固气,补气,养气,提高肾本身的活力和免疫力,其实针对臀部运动,也算是一个土方法,或者说是一个民间的传说。当然效果比较好。只是一直没有对外宣传,只能说这个运动比较不雅而已,所以大家很少知道,但是民间一直流传。

第五:按摩穴位,如搓耳朵,搓腰部,(按压魔肾肾俞,和命门穴)擦丹田,擦涌泉,搓揉三阴交,大大的可以提高和改善肾的功能。

肾虚对于人们来说,是非常难以启齿的一个问题,特别是对于男性同胞,所以如果我们平常发现自己有这方面的亏虚,等症状,一定要及时治疗。

建议大家,在平常生活,一定要保养好自己的身体,特别是肾脏,少抽烟,不喝酒,不熬夜,不吃辛辣,保持愉快的心情,保证足够睡眠时间,另外在夫妻方面有节制性,最主要的是多吃五谷杂粮,保持有规律的排便生活方式,坚持每天适当性腰部臀部相关性的运动,那么你的肾会保养的非常好,

补肾的锻炼很多,比如孙思邈的“撮谷道”,八段锦里“两手攀足固肾腰”,华佗五禽戏中的“虎戏”,当然还有金鸡独立、垫脚尖、叩齿吞津、撮腰、瑜伽中的一些体式,甚至还有人靠一个“吹”字,那么到底那个补肾最强呢?今天我们就来聊一聊!

孙思邈说的“撮谷道”“撮谷道”中撮就是提缩,谷道其实就是肛门,所以这神秘的“撮谷道”其实就是名字有些俗气的“提肛运动”。不仅仅是孙思邈,《养生十六宜》中也讲“谷道宜常提”,国外还把这个称之为“凯格尔运动”。

具体怎么做呢?可能还是有很多人不知道。

首先我们把双脚并拢,上身保持直立,双目往前平视,舌头低着上腭,全身放松。然后把左手手掌紧扣在肚脐部位的丹田穴,然后把右手手掌重叠放上去。然后,双脚脚跟缓慢抬起,不要紧绷腹、臀及腿部肌肉,收紧肛门肌肉,然后迅速落下,落下时放松肛门肌肉,抬起脚跟时吸气,落下脚跟时呼气,重复其次为一组。每天可以多次练习。

为什么说能补肾呢?

因为在中医来看,肛门不仅有气的变化,而且气足还能化成精,如果从精气中往外跑,人体的精气就会减少,所以要“闭地户”,而且不仅要“闭”还要往上提,让真元之气内藏,藏到哪里呢?当然是我们的肾脏呀!肾脏肾气充足就能有利于气机的升降,可以促进体内的气血运动,阳气提升,进而温煦五脏、延年益寿的功效。

而要从现代医学来说这个提肛运动的训练对强化支撑膀胱、子宫和大肠的骨盆肌很有帮助,而且可以刺激生殖器,增加血流量,从而能够停止漏尿、对痔疮、脱肛、便秘、改善男女性功能都是很有好处的。

八段锦中的“两手攀足固肾腰”两腿伸直挺膝站立,两手向前、向上举起,掌心向前,目视前方。然后两掌下按至胸前,掌心向下,指尖相对,目视前方。两掌掌指顺腋下向后方插,目视前方。

两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部;然后上身前俯,两掌继续沿腿向下摩运,手掌经过腿的两侧,一直向下,直到脚面;这时抬头、塌腰,目视前方。两掌从脚面向上、向前抬起;用手臂带动上体起立。掌心向前,目视前方。这个动作一上一下为一遍,多做几遍。

来源老乐健康《八段锦动图教程 —— 上班族的福音》

这是八段锦中的一式,包含前屈后伸,还有对腰背下肢的按摩,使得腰腹肌得到锻炼和加强,而腰又称肾之府,是养肾的关键,而且对督脉和足太阳膀胱经也能达到拉伸,对强腰,壮肾,醒脑、明目,对生殖系统、泌尿系统已经腰背肌都有很好的调理作用。

金鸡独立也能调理肾虚?金鸡独立很多人都站不了十秒,不信你可以试试,闭上眼睛,双手自然下垂,抬起任意一只脚,试试看你能站立多少秒?很多人睁着眼睛还行,闭上眼睛单脚站立就会左摇右晃。

金鸡独立的好处其实就是锻炼我们的平衡感,眼睛对调节身体平衡有很重要的,但闭上眼睛后我们是能靠大脑神经,控制腿部的肌肉不断收缩放松来保证平衡。而对于养肾来说,由于肾经主下肢气血循环,气血往脚底流注,帮助带走肾经的垃圾。还可以抑制肝火旺引起的气血上涌,对于治疗肾虚,效果很好的。

踮脚尖这么简单的动作也能补肾阳、助肾气踮脚尖就是一个站立,双脚并拢,然后用力抬起脚跟,接着放松落下这么一个简单的动作。很多人都在坚持做,而且都感觉到有很好的养生效果。这垫脚尖其实就是收缩小腿后面的肌肉的,帮助挤压下肢的血液回流的一个过程,对于经常走路的人来说走路的过程中也就在双替的做这个动作。而对于久坐的人,因为小腿在下方,坐着的时候并不利于腿部的血液回流,经常踮脚会对下肢血液回流很有帮助。

而从中医的角度来说,当我们踮脚的时候要靠前脚掌内侧和大脚趾起支撑作用,而足少阴肾经,足厥阴肝经和足太阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经、足厥阴肝经和足太阴脾经都经过这些部位,通过垫脚尖能够刺激到足底的三阴经。能帮助温补肾阳、增强肾气,更是对强肾固本、强精。防止肾亏很有帮助。

还有一些简单的补肾、强肾的方法?就是空口叩齿,很多养生手册都有“清晨叩齿三百下的”说法,主要是因为叩齿能够促进唾液分泌,唾液在中医中称“涎”,而脾归涎,肾归唾。简单说叩齿生津,津下咽后能帮助消化能健脾。而肾“在液为唾”,唾是唾液中较黏稠的部位,叩齿所生的“津”通于“精”,是肾精所化,咽下去,有滋养肾中精气的作用,所以可以健肾。

学习虎戏,虎戏华佗所创“五禽戏”中的虎戏,被认为有固肾保阳的好处,但是真正的虎戏具体怎么做早已失传,只是一些简单图谱流传,据说得华佗弟子吴普得其真传,依法练习,活到了九十多岁。就其延年益寿的功效来说,是有一定补肾气的功效的。

来源:妳的菜菜《他是史上最牛“外科大夫”:把脉胜B超,医学发现,至今是个谜!》

还有人在呼气的时候读“吹”字,于此同时,双脚的五个脚趾都抓地,让足心空起,两臂从身体两侧提起,绕过尾骨下端的长强、后腰部的肾俞,向前划弧,并且经过身体前端,抬至锁骨齐平。手臂像抱圆球一样,掌心相对。脚像扎马步一样,随着呼吸两个手臂上下落。这就是“吹”字功。与其相似的还有念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”的,其中“吹”对应的就是肾脏。

还有一些比如双手搓热放大腰两侧,肾脏的位置,或者直接双手放在上面搓到发热,促进肾脏区域血流。还有一些瑜伽体式半桥、扭转、拜日等都有强腰固肾的好处。

总结那么具体哪些动作补肾、强肾最好呢?其实我们无需太过纠结。因人而异的选择才是最适合的,比如对于老年人可能一些简单的踮脚尖、叩齿、撮谷道、搓热腰部这些简单的便以完成的动作更适合。而对于青少、中年来说,金鸡独立、一些瑜伽体式,练习强化我们的腰肾会对健康更有帮助。而对于久坐的人来说,不妨试试踮脚尖练习也是很不错的。

当然如果你愿意花时间去认真练习,那么一整套的“八段锦”或者“五禽戏”练习,结合平时闲暇时候就练习踮脚尖,撮谷道(提肛运动),晨起叩齿,金鸡独立练习等。这样的搭配练习可能对我们的身体健康,对补肾、强肾会更有帮助。毕竟这么好的东西,只有小孩子才做选择,我选择全部要!

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