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养生与保健 运动养生的原则,气虚、血虚、阴虚、阳虚的人该如何养生保健?

发布时间:2022-06-17 17:40 浏览次数:163

要想清楚这四种人如何养生保健,首先,我们要了解什么是气虚养生与保健 运动养生的原则、血虚、阴虚和阳虚。

简单地说“阴虚发热,阳虚怕冷,血虚发燥,气虚无力”。那么我们再细看看,这四种具体的说法。

一、气虚

1、《气虚》:是指身体虚弱,面色苍白,呼吸短促,四肢无力,头晕,动则汗出,语音低下等。

2、《气虚形成的原因》:先天不良,年老虚弱,饮食不良,久病不愈,熬夜,大手术或大出血及疲劳过度,以45-65岁居多。

3、《气虚养生注意事项》:

凡气虚之人,宜食具有补气作用的食物。吃性平味甘或甘温之物,宜食非富营养,易消化的平补食品,忌食生冷性凉之物,油腻厚味,辛辣之物。

辛辣之物如:芥末,辣椒,姜,葱,白酒等。

少食或不食凉寒的食物如:水梨,苦瓜,黄瓜,柿子,柚子,芒果,香蕉,杨桃,椰子,海带,紫菜,蛤蜊等。

4、《气虚养生食补材料》:

牛肉,狗肉,粳米,大枣,鸡肉,鳝鱼,鲢鱼,葡萄,山药,樱桃,花生,燕窝等。

5、《气虚养生常用的补气药》:

人参、黄芪、党参、黄精、西洋参、大枣、甘草、白术、太子参、刺五加、蜂蜜、白扁豆、绞股蓝、饴糖、山药,灵芝,茯苓等。

6、《气虚常用方剂及中成药》:

四君子汤(丸),八珍汤(丸),补中益气汤(丸),玉屏风散,人参养荣汤(丸),参芪口服液,两仪膏等。

7、《气虚养生按摩穴位》:百会(升举下陷之气),膻中,中脘,气海(益气壮阳,不可过长按摩),关元,肺俞等。

7、《气虚养生药膳》:

山药粥,人参莲肉汤,黄芪牛肉蔬菜汤

8、《气虚养生方法》:

1)、保证八小时睡眠。

2)、保持心情愉快。

3)、适当增加体育锻炼。

二、血虚

1、《血虚》:是指人体内血液亏损的一种病理现象。

2、《造成血虚的原因》:内外伤失血过多,或者是久病耗血,或者是脾胃功能失常,营养成分不是而不能化生血液。血虚的主要症状有,面萎黄,眩晕,失眠,心悸,脉虚细等。

3、《血虚常用的养生食材》:蛋黄,猪肝,牛肾,牛心,牛肝,瘦肉,鱼类,牡蛎,豆类,坚果类,芦笋,燕麦,啤酒酵母,甜菜等。

4、《补血养生的中药材》:当归、熟地、白芍、阿胶,何首乌,龙眼肉,楮实子,

5、《血虚常用的中成方及中成药》:四物汤,八珍汤,归脾汤,当归补血汤,十全大补汤,两仪膏等。

6、《血虚养生药膳》:

当归羊肉汤,红枣桂圆膏等。

7、《血虚养生按摩穴位》:脾俞,心俞,肝俞,肾俞,关元,太冲,血海,隐白,子宫(女子调气血,止疼痛),期门,足三里,三阴交等穴。

8、《血虚养生方法》

1)、保证八小时睡眠。

2)、保持心情愉快。

3)、适当增加体育锻炼。

4)、血液喜温,不喜凉,故注意保暖。

《注》:因“气随血脱”,故而血虚常与气虚并见。《景岳全书》中说“有形之血难以速生,无形之气所当急固。”在临床应用上,因为“气能生血”,故而常在补血药中,常配以益气的药。

三、阴虚

1、《阴虚》:是指阴液(精血及津液)亏损,不能滋养身体的一种病理现象。因为精血和津液都属于阴,所以称为阴虚。

2、《阴虚造成的原因》:

大失血,手术后,不良的饮食习惯,常食辛辣刺激性食物,熬夜,思虑过度,失眠,房劳等。

3、《阴虚养生用的食物》:

糯米,芝麻,藕,银耳,豆腐,大白菜,甘蔗,黑木耳,西瓜,绿豆,百合,鲍鱼,牡蛎,海蜇,乌贼,螃蟹,甲鱼,海参,鸭肉,猪肉皮,山药,牛奶等。

4、《补阴养生常用的中药材》:沙参,天门冬,麦门冬,石斛,玉竹,百合,黄精,枸杞子,桑葚,旱莲草,龟板,女贞子,鳖甲,黑芝麻,明党参等。

5、《阴虚常用的中药方及中成药》:沙参麦冬汤,大补阴丸,六味地黄丸,左归丸,知柏地黄丸,麦味地黄丸,归芍地黄丸,杞菊地黄丸,两仪膏等。

6、《阴虚养生药膳》

枸杞菊花茶,银耳红枣汤,枸杞百合粥,木耳山药(新黑白菜)等。

7、《阴虚养生按摩穴位》:肾俞,液门,太溪,照海,三阴交,足三里,太冲(养肝血)等。

8、《阴虚养生方法》:

1)、不熬夜,保证睡眠

2)、不过度劳累,注意饮食

3)、适当锻炼身体。

4)、保持平稳心态。

四、阳虚

1、《阳虚》:是指阳气虚弱的一种病理现象。治宜温补阳气。

2、《阳虚形成的原因》:外感受寒,饮食无规律,熬夜,年老体弱,机能减退,房劳伤肾。

3、《阳虚养生不宜食的食物》:

鸭肉,兔肉,鸭蛋,鸭血,牛奶,酸奶,甲鱼,田螺,螃蟹,蚌肉,柚子,香蕉,西瓜,苦瓜,生藕,生萝卜,丝瓜,地耳,金针菇,柿子,草菇,罗汉果,薄荷,金银花,菊花,甜瓜等。

4、《补阳养生的食材》:

羊肉,狗肉,牛肉,韭菜,鸽子,泥鳅,黄鳝,海参,核桃,樱桃,黑米,菠菜,紫米,刀豆,生姜,大蒜,大葱,胡椒,洋葱等。

5、《阳虚养生中药材》:鹿茸,肉苁蓉,杜仲,续断,淫羊藿,益智仁,补骨脂,蛤蚧,菟丝子,巴戟天,锁阳,冬虫夏草,骨碎补,核桃仁,沙苑子,海马,紫河车,仙茅,狗脊。

6、《阳虚中药方及中成药》:桂附理中丸,附子理中丸,济生肾气丸,四神丸,右归丸,桂附地黄丸等。

7、《阳虚养生按摩穴位》:

百会,后溪,关元,中府,中脘,足三里,肾俞,涌泉,命门等。

8、《阳虚养生药膳》:

海马怀补鸡,韭菜怀补虾,爆炒腰花等。

9、《阳虚养生方法》:

1)、适当晒太阳

2)、保证8小时睡眠。

3)、适当增加体育锻炼。

4)、适当减少夫妻生活。

《注》:明代,李中梓说过“在气血两虚的情况下,补气优于补血;在阴阳两虚的情况下,补阳优于补阴。”

所谓“虚不受补”,关于气虚、血虚、阴虚、阳虚之人的养生还需漫长地调理一点点来改善,这其中不乏精神调摄、饮食调护、起居调适和运动养生四大方面结合进行才能达到良好的效果,具体聊一聊吧!

气虚 气虚是一身之气不足,以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征。而这气虚主要以元气虚弱,以先天不足或后天失养亦或病后气亏为主要原因。

简单理解为:气是构成人体为维持我们生活活动很重要的基本物质,而身体内气的来源主要有三个方面,一个生下来就带来的,从父母哪里得到的,另一个是通过我们吃的食物消化吸收而获得,还有来自于所处环境的滋养,所以气虚的原因主要在于三方面:一是先天的从父母哪里得到的不足;二是后天我们从食物中没有环境中没有摄取足够的气,或者我们的脏腑功能出现问题,不能够消化、吸收气给我们所用;三是生病后气消耗太多,所以表现出气虚。

一直说气虚,那么气虚到底是何表现呢?

气虚气短懒言,语音低怯,精神不振,肢体容易疲乏,易出汗,面色萎黄或淡白,目光少神,口淡,唇色少华,毛发不泽。头晕,健忘,大便正常,或虽有便秘但不结硬,也有大便不成形,便后仍觉未尽,小便正常或偏多。舌淡红、肥嫩、边有齿痕。

气虚的人平素体质虚弱,气是我们的身体的护卫,气虚则卫表不固,所以容易患感冒,或者病后抗病能力弱,病情延长不愈等。

气虚该怎么调理呢?

“脾是气血生化之源”,而脾又与我们的情志息息相关,所谓“思则气结,过思伤脾,悲则气消,悲忧伤肺”,所以说气虚不宜过思过悲,应该培养乐观豁达的生活态度,避免紧张、身心疲惫,保持平和稳定的心态。气虚者没有卫气保护,所以不易受寒着凉,需注意防寒保暖,适当地活动四肢,流通气血,促进脾胃的运化,对改善气虚有所帮助,但是不要过劳,以免耗伤正气,太极拳、八段锦之类的就比较适合。

饮食调护:脾主运化,为气血生化之源,气虚者可以吃一些健脾益气的食品,如:小米、粳米、扁豆、猪肚、黄鱼、菜花、胡萝卜、香菇等。

参芪白莲粥:人参6g、黄芪30g、白莲米60g、粳米60g,先将人参、黄芪用清水1000ml用文化煮取200ml去渣,入大枣、莲米、粳米共煮为粥,每天吃一小碗。

莲藕花生猪骨汤:莲藕500g,花生100g,猪骨500g,红枣10枚,莲藕切块,猪骨剁碎,慢火熬3小时。

因为气虚者多有脾胃虚弱,所以饮食应该清淡易消化,避免油腻的增加脾胃负担的饮食。

血虚我们经常把气血放在一起说,因为血的生成与气有些相似,血主要来源于脾胃化生的水谷精微,也是构成人体和维持人体生命活动的基本物质。血具有营养和滋润全身的生理功能,所以若是血虚,则滋养的能力就会减弱。

主要表现为:面色苍白、唇色、指甲淡白无华、头晕目眩、肢体麻木、经脉拘挛、心悸、失眠多梦、皮肤干燥、头发枯焦、大便干,小便不利,当然也会伴随少气懒言、疲倦乏力,气短自汗等气虚的表现。

血虚的原因可能与失血过多、或久病阴血虚耗,或脾胃功能失常,水谷不能化生血液所致。调理上应该以健脾胃、补血为主。如:当归、熟地黄、阿胶、何首乌、白芍、龙眼肉等等。

饮食上

当归粥:当归15g加水煮半小时,去渣取汁,再将洗净的粳米、大枣、适量红糖放入当归汁中熬煮成粥服用;

参归乌鸡汤:乌骨鸡500g(一只),去内脏及头足,将当归30g,人参10g、枸杞子30g、橘皮10g以干净纱布包裹,纳入鸡腹中武火蒸2~3小时,吃鸡喝汤。

阴虚阴虚是体内津液、精液等阴液亏虚,以阴虚内热等表现为:手足心热,平素易口燥咽干。鼻微干,口渴喜冷饮,面色潮红,有烘热感,两目干涩,视物模糊,唇红微干,皮肤偏干,易生皱纹,眩晕耳鸣,睡眠差,小便短,大便干。

阴虚则火旺,所以阴虚的人性情较急躁,易心烦易怒,所以阴虚者应少与人争,保持稳定的心态。节制房事、充足睡眠,练习“六字诀”中的“嘘”字功,涵养肝气。

饮食上

饮食应多食滋阴潜阳的食物,如龟、鳖、牛奶、鸭肉、猪皮、百合、乌梅、沙参、百合、麦冬、天冬、黄精、石斛、玉竹、桑椹等。

银耳大枣汤:银耳10g、大枣10枚,冰糖适量,将银耳泡发,摘蒂,放入砂锅中与大枣、冰糖共炖,小火炖1小时,饮汤吃银耳、大枣。

阳虚阳虚是指阳气不足,失于温煦,阳气不足可因先天不足,也可因为年老体弱消耗所致,或者母体妊娠调养不当,元气不足,还有饮食营养不当,亦或者劳累、房事不节等所致。

只要表现为:平素肢体寒冷,畏冷,喜欢热食,精神不振,睡眠偏多,面色皓白,目胞晦黯,口唇色淡,毛发易脱落,易出汗,大便溏薄,小便清长。

阳虚者情绪不佳,易于悲哀,所以平时应该注意调节情绪,进行一些有陶冶情操的事,多向别人倾诉,减少不良情绪对自己的影响。主要是保暖养护阳气,生活环境保持适当干燥清洁。“五禽戏”中的虎戏有益肾、强腰骨的作用,可以酌情练习,三伏天晒背也是提升阳气不错的方法。

饮食上

可以吃羊肉、刀豆、杜仲、核桃、鹿茸、栗子、益智仁、肉松茸、淫羊藿、韭菜、茴香、等温补脾肾阳气的食物,少吃蟹、柚子、葡萄、各种瓜、芹菜、绿豆、蚕豆,少喝冷饮、绿茶等寒凉食品。

总结“上古之人,其知道者,法于阴阳。和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去......”——《黄帝内经》关于养生之道,我们受自然万物的滋养,想要身体康健:就要学会取法于天地阴阳的变化规律,用保养精气的方法来调和养生,饮食有所节制,又要根据身体情况有所取舍,作息有一定规律,不要过度劳累,避免房事过度,但也不要过度的隐忍。

回到前文所说,养生保健主要还是围绕精神情志调节,饮食调理,起居有常,适当运动四大方面。

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参考:

①《中医护理学》贾春华主编——2版,人民卫生出版社;

②《中医护理学》孙秋华主编——3版,人生卫生出版社

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