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季节运动养生的原则,明日寒露,吃三食、喝三水、忌三事、宜三运动,秋冬安康少生病,指的是什么?

发布时间:2022-06-02 01:13 浏览次数:65

秋意加深季节运动养生的原则、寒气渐重。此为寒露。

寒露在二十四个节气中排在第十七,属于入秋后的第五个节气,此时环境温度很低,尤其是在早晚时候。

天气渐冷,很多疾病也跟着来临,在这个多病多灾的时节,一定要在饮食起居上有所注意,才能保证秋冬安康少生病。

寒露,吃三食

一吃莲藕

“荷莲一身是宝,秋藕最补人”,立秋后天气变得干燥起来,人容易烦躁不安,到了寒露节气时秋燥到达顶峰,这时要多吃一些清心润燥的食物缓解秋燥。

莲藕中含有粘液蛋白质、维生素、淀粉、碳水化合物铁元素、钙元素等营养成分,有润燥止渴、清心安神的功效,也可增强人体免疫力。

二吃山楂

“寒露收山楂,霜降刨地瓜”,寒露时节的山楂最红,而且营养丰富。

山楂中含有胡萝卜素、维生素、矿物质、黄酮类物质、碳水化合物、山楂酸、果胶、糖类物质,而且,山楂的含钙量在秋季水果中最高,每百克果肉中含钙52毫克,是补钙水果首选。

三吃柚子

寒露时正是吃柚子的时候,所以,柚子也就成为了寒露节气时必吃的一款食物。

柚子中含有维生素C、维生素P、果胶、叶酸、蛋白质、碳水化合物、钙元素、铁元素、钾元素等营养成分,食用后可化痰止咳、健胃消食、适用于胃病、消化不良、痰多气喘等症。

寒露,喝三水

一喝鸡头参茶水

寒露时节,喝点鸡头参茶水,可以润肺养肺,补益肺气。

鸡头参归于肺经,性质平和,补阴作用强,既能通过直接补阴以润肺燥,又能通过补气以生津而润肺。

寒露时节,很多慢性肺病复发,此时可以将鸡头参泡水代茶饮,它既有较强的补阴之力,又有一定的补气之能。临床上常用于多种慢性病以气阴两虚为主的症候。

二喝黄苦苣根茶水

寒露时节,喝点黄苦苣茶水,可以平衡肠道菌群,预防肠道疾病。

黄苦苣根味苦、性凉,具有清肝利胆、健胃消食、利尿消肿等功效。

寒露时节,肠胃病多发,此时可以将黄苦苣根泡水代茶饮,它含有的低聚果糖成分,具有改善体内菌群,排毒清肠、改善脂质代谢,降低血脂、调节机体免疫系统,提高免疫力、促进矿物质吸收等生物活性。

三喝扭序花茶水

寒露时节,喝点扭序花茶水,可以提高身体免疫力,增强抗病能力。

扭序花营养价值极高,含有多种人体必需的矿物质、维生素、氨基酸等,秋冬季节,多有病毒病菌,常将其泡水代茶饮,可以起到很好的抗菌抗病毒作用,对提高自身免疫力,补充身体营养也十分有益。

寒露,做三事

一要做好足部保暖

脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看,脚离人体的心脏最远,而负担最重。

因此,这个地方最容易导致血液循环不好,再加上脚的脂肪层很薄,保温性能差,容易受到冷刺激的影响。

研究发现,脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系,一旦脚部受凉,就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩,纤毛运动减弱,导致人体抵抗力下降。因此,足部保暖格外重要。

二要做到适时添衣

寒露过后,天气寒冷,老人、儿童和身体体质较弱的,要注意防寒保暖,逐渐增添衣服。

俗话悦“春捂秋冻”,秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力,但是老年人和患有各种慢性疾病者,则要注意防寒保暖,防止“冻”出病来。

研究认为,在气温下降和空气干燥时,感冒病毒的致病能力增强。当环境气温降低后,人体上呼吸道的抗病能力就会下降,因此,为了及时预防感冒,要适时更衣。

三要做到早睡早起

寒露过后昼短夜长,自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时,因此,人们的起居时间也应当做相应调整。

《素问·四气调神大论》中就有“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”的论段,就是告诉人们秋季养生的道理。

专家说,早睡可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展,因此秋季养生就要做到“早睡早起”。

寒露,宜三运动

一宜健走慢跑

寒露前后温度变化很大,由开始的凉爽变成了寒冷,很多人都不能做到及时的适应,这段时间不适合做太剧烈的运动。

健走和慢跑这种缓和的运动是最佳选择,能活动全身的肌肉,也能适当增加身体阳气,还不至于太热,引起风寒感冒。

二宜爬山

寒露时节四周一片萧瑟,加上秋燥邪气旺盛,人很容易被这种肃杀感带动,出现低沉、郁闷、烦恼等不快质感。

这时候十分适合爬山,利用高山远眺,能改善人的心情,对秋季保健也十分重要。

三宜瑜伽

寒露环境温度很低,很多室外运动都已经不适合,但也有很多室内运动可以选择,瑜伽就是很不错的选择。

在瑜伽前后还能进行静坐冥想,调节人的精神,而瑜伽也是全身性的运动,对晚秋这种运动较少的时节,有活动筋骨血脉的效果。

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