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小孩养生食谱家常菜做法大全,6到10岁的儿童营养菜谱都有哪些呢?

发布时间:2022-05-30 09:46 浏览次数:141

我是黄圆媛医生小孩养生食谱家常菜做法大全,专注于儿童营养和儿童保健领域。希望多和大家交流分享相关知识。

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后天因素对免疫力的影响也很大,有研究表明:合理的饮食,适当的锻炼,良好的生活方式和生活环境,良好的医疗卫生状况等社会环境条件都有利于提高免疫力。当然啦,提高免疫力并不是一朝一夕的事情,单纯依靠保健品,偏方或秘方来提高自身的免疫力,往往是事倍功半,有时候甚至会出现一些副作用,所以我们要努力做到以下四点:

平衡膳食

随着营养免疫学的发展,营养对于维持正常免疫功能的重要性得到了进一步的证实,人体所需的七大营养素:蛋白质,糖类,脂肪,维生素,矿物质,膳食纤维和水都有助于提高免疫力。当人的免疫力下降时,体内营养素的消耗会增加,并可能导致代谢紊乱,从而加重病情或削弱人的体质。那么我们应该怎么做呢?

(1) 食物多样化,谷类为主

(2)多吃蔬菜,水果和薯类

(3)每天吃奶类,豆制品

(4)经常吃适量的鱼,禽,蛋,瘦肉,少吃肥肉和动物油

(5)吃清淡少盐的膳食

(6)吃清洁卫生,没有变质的食物

(7)控制饮食量,食量与体力要平衡,不宜过量也不能太少

合理运动助健康

常言说得好,生命在于运动。但是我们在运动中,一定要讲究科学,应该注意结合自身体质条件,选择适合自己的运动。对于一些体质差平时缺乏运动的孩子来说,不必为了增加孩子的免疫力就追求大量而剧烈的运动,只要做到每天适量的运动,孩子的体质就会有所改善。

起居有常

每天应该保证孩子8个小时睡眠,除非遇到特殊情况,一般不要让孩子太晚休息,充分的睡眠是维持健康的基本原则。长期熬夜或晚睡晚起也对孩子身体不好。

心情开朗

如果孩子经常处于不良的情绪状态下,比如孤独,焦虑,恐惧,也会造成人体免疫功能减退,导致疾病的发生。个别过敏者应该注意饮食与情绪的变化,情绪的变化与过敏也有关系。

在我的新书《谁动了我的小鼻子》里,系统讲述了“肺与大肠相表里”的相关知识内容,可以通过中医调理改变过敏体质。

任何儿童肠道与呼吸道疾病的问题,都可以评论或留言问我哦。

孩子长身体才需要摄入多种营养,所以孩子胃口好、吃饭香十分重要。让孩子营养均衡,饮食搭配,这个确实要注意,不能让孩子养成偏食厌食的习惯了,不能挑食。平时吃饭早餐吃包子,稀饭,牛奶,糕点,忌吃油榨类。午餐吃米饭及肉类。晚餐不要吃的太饱,防止消化不良,应以清淡为主。

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