如何保证脊柱健康——脊柱健康五节操 脊柱弯曲病因介绍
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如何保证脊柱健康——脊柱健康五节操 脊柱弯曲病因介绍

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-07-07   浏览次数:0


   人的脊柱给人体提供了支撑,所以,一个人的脊柱是否健康直接关系到生活的方方面面。脊柱弯曲是比较常见的疾病,本期的万家灯火邀请专家邱勇介绍脊柱弯曲病因,一起看看如何保证脊柱健康吧。

现在越来越多的人不管男女老少,总是念叨,我的脊柱酸、腰酸背痛.....脊柱的健康保护工作是不是真的很难做好呢?其实不然,每天只需要花上几分钟就可以让我们的脊柱听起来。下面我们来看看脊柱健康五节操是怎么做的!

如何保持脊柱健康,脊柱健康五节操

脊柱健康五节操

 

  1.  

    第一节:隔墙看戏

    首先踮起脚尖,立起后脚跟,躯干拉直,脖子伸长,下巴往上抬。这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个肌肉拉直,相当于把脊柱拉直,做自我牵引,每天只需做三分钟。

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  2.  

    第二节:十点十分操

    当两只手侧平举起的时候,在表针上叫9:15,这个时候各向上5个刻度,就变成十点十分。每当手臂上来下去的时候,可以摸一下自己的颈部肌肉,随着这个过程,支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼,注意手一定放在自己的两侧,往后张开。每天做一分钟。

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  3.  

    第三节:头手对抗操

    两只手交叉着放在自己的枕后部,然后保持双眼平视前方,你的颈椎是自然正常的位置,你的手向前用力,头向后用力,这样用力、放松,一方面提高颈后肌肉的力量,一方面能促进颈后的血液循环,对颈椎是非常好的保健动作。可以缓解肌肉的疲劳,特别肌肉在做运动的时候,局部的血液循环量在加大,血液循环量加大以后,局部的营养都会得到改善,这样可以远离一些肌肉的损伤,保证疲劳以后产生的酸性物质,通过加大循环以后都会消除。特别是伏案工作的人,可每天做上两分钟。

  4.  

    第四节:旱地划船操

    首先双脚叉开,两手前伸,挺胸塌腰向前。这个时候假设两手握住船桨,两手向后划。这个动作虽然看似简单,但是真正的技术要领,是在两手划来的时候,后背肌肉要使劲,向前伸时放松,向后划时用力,这节操可以每天做一分钟,能有效解除后背酸痛。

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  5.  

    第五节:大飞雁操

    首先向前迈开半步,重心开始移到前面这条腿上,两手侧平举,这个是个简单的动作,复杂的动作在于两个手向后飞起来,抬头看房顶,这个时候大家可以看到,整个脊柱都参与运动了。这个动作左边做三十秒,右边也做三十秒。交替做,这个动作对后背有问题的人,有很好的缓解作用。

    如何保持脊柱健康,脊柱健康五节操
    END

温馨提示:
 

  1. 1

    此外,做操的时候还有不少需要注意的细节,老年人做好别做诸如划圈等环绕动作,以免出现头晕等不适症状。在做这些动作的过程中,如果出现了疼痛、或者原先的症状越来越厉害的情况下,则应马上停止做操。

  2. 2

    除了这五节操,还建议中老年以及病友可以做这样一个动作,即将左手轻轻搭在座位上,起一个保护作用,抬起你的右侧上肢、右侧下肢,昂头,上肢和下肢都往后使劲,这样用力、放松,反复做,比较简单安全,也同样有很好的效果哦。

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  下面是该视频的在线观看和主要内容介绍:

  脊柱弯曲病因

  脊柱弯曲是疾病的一种表现。并不代表某一种疾病,它的病因是多种多样的,可分以下类型:

  先天性脊柱弯曲

  由于先天性脊椎胚胎发育不全,如先天性半脊椎、楔形椎体、蝴蝶椎、椎弓及其附属结构的发育不全,均可引起脊柱弯曲。此种畸形多发生在胸腰段或腰骶段,弯曲出现早,发展快,一般3~4岁的患者就可以有较显著的畸形。

  后天性脊柱弯曲

  1.姿态性和功能性脊柱弯曲:往往由某种不正确姿势引起,常在学龄期儿童发现。这类脊柱弯曲畸形并不严重、当患者平卧或用双手拉住单杠悬吊时。畸形可自动消失。

  2.神经病理性脊柱弯曲:由于脊髓灰质炎、神经纤维瘤、脊髓空洞症、大脑性瘫痪等使肌肉的张力不平衡所致。患者发病年龄愈小,弯曲畸形也愈严重。

  3. 胸部病理性脊柱弯曲:幼年患化脓性或结核性胸膜炎,患肋胸膜过度增厚并发生挛缩;或在儿童期施行胸廓成形术,扰乱了脊椎在发育期间的平衡。均可引起脊柱弯曲。

  4.骨质疏松性脊柱弯曲:骨质疏松椎骨变形,从而椎骨间隙不等宽,会造成脊柱弯曲。

  5.营养不良性脊柱弯曲:由于维生素D缺乏而产生佝偻病的小儿亦可出现脊柱弯曲。

  此外,在椎间盘突出症时,神经根受到刺激或压迫;肾周围炎中一侧肌肉痉挛,由于各种原困引起两侧下肢不等长,均可引起功能性脊柱弯曲。压缩性骨折、脱位或脊柱结核亦可引起弯曲。

  如何保证脊柱健康

  1、如何卧

  高枕有忧。卧床休息是生活中最常做的事情,约占生命的三分之一,也是影响脊柱的重要因素,枕头高度一般不应超过12cm,否则会加重颈部曲度变直甚至反张,已引起颈部肌肉的疲劳:不要趴着睡觉:因为趴着睡觉颈椎是旋转状态的躯干也随之出现扭转,脊柱当然也是旋转侧弯的状态,长时间保持这种状态对脊柱健康肯定是不利的。

  2、如何坐

  坐姿——顶坐最佳,即腰部要始终处于被椅背下端顶住,保持前凸的曲度。如果椅子背凸起的程度不够,可以用靠垫顶住腰部。

  时间——连续坐位的时间不要太长,一般1小时,最多2小时。整天都需要坐位工作者,必须要拿出4~6次的起立活动时间来间断坐位工作,所以强烈呼吁恢复工间操,找还我们健康脊柱。

  3、如何立

  下面我们来谈如何正确站立。“背背佳”为什么卖得火,因为很多人“一站就三道弯”,也就是驼背松腹站立。此时,脊柱主要依赖韧带的张力维持平衡,时间一长,就会出现腰曲加深,腰背肌负荷加大,所以建议大家做人要“挺”才好。与其类似的问题就是高跟鞋,高跟让脊柱重心前移,腰曲加深,臀部翘起,虽然突出了女性的曲线美,但其中的痛苦“谁穿谁知道”。所以您的鞋跟不要超过5公分。

  4、如何行

  (1)疾走

  疾走,如同急行军,是最佳的脊柱基本功能维系方法。疾走时,需要脊柱自然维系生理曲度,椎旁肌肉处于紧张的工作状态,但负荷并不大。它与散步不同。散步是非常松懈状态下的一种行走,下肢做功,而脊柱周围肌肉并不紧张,脊柱的生理曲度也会呈现最佳状态。

  (2)倒行

  是一种不错的脊柱运动方式,可以锻炼平时正常行走锻炼不到的肌肉,增加腰背肌的弹性储备,改善协调能力,有助于恢复腰椎的稳定性。一天2-4次,每次5-10分钟,步伐、速度要适宜,抬头挺胸。

  本期嘉宾介绍

  邱勇

  男,主任医师,教授,骨科、脊柱外科行政主任,博士生导师。擅长脊柱畸形,颈椎病,椎间盘病,肿瘤,脊椎脊髓创伤及炎症诊断与治疗,尤其是各种脊柱侧弯的诊治,其三维矫形技术居全国领先水平。

 
 

 

 
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